Witam...Kiedyś na meczu piłki nożnej zostałem ostro sfaulowany i poczułem bardzo silny ból w plecach...mimo to nie zszedłem i dokończyłem mecz. Później plecy bolały mnie praktycznie ciągle przy wykonywaniu nagłych ruchów ale mimo to dalej grałem w piłkę i ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczenia na siłowni były dosyć łagodne, nie wykonywałem martwego ciągu [...]
Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]
Witam robiłem dwa miesiące przysiady z wyskokiem i schodzilem nisko przy nich,niedawno zobaczyłem pstrykanie lewej nogi przy jej krążeniu , normalnie jak każdy robi krążenia nóg żeby rozgrzać to mi w koń owej fazie pstryka tam jak by w pachwinie,czuje też tam jak do pochwiny dotkne to wyczowam puls taki jak np tetnicy ramiennej nadgarstku.Trochę [...]
[...] co do tłuszczów to będę chciał kupić sobie na dniach omegę-3 w capsach i też łykać bo z tego co mi wiadomo to w oliwie z oliwek jest zdecydowana przewaga o-6, co też nie jest dobre :) Owoców tutaj nie wliczałem ale wiadomo między posiłkami jak bym jeszcze zmieścił to na pewno coś bym tam wrzucił na ząb :) WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC !! :-)
Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]
Witam . Jestem nowy, zarejestrowałem się tutaj aby zapytać was jak mogę "przytyć" tzn. nie ogólnie, tylko w bicepsach, nadgarstkach i tam gdzie żebra, bo brzuch mam wystarczający, a żebra widać. A więc, jestem, troche chudy i chciałbym abyście mi dali wskazówki jakieś jak trenować i co jeść najlepiej aby w tych miejscach przytyć. Wiek Waga [...]
Nie widziałem tu takiego tematu chociaż forum czytam już dość długo. Zacznę od tego że ogólnie siłownią się nie zajmuje. Trenuje sztuki walki i akrobatyke amatorsko(łącznie jakieś 1,5 roku) i dosć nieźle mi idzie, ale zdarza mi się uderzyć na siłkę w celu poprawienia siły i budowy. Więc mój problem jest taki. Moim zdaniem mam zbyt małe płaty [...]
Witam robie juz 4 dni A6W ,dzis zacząłem pierwszy raz 3 serie,ciezko idzie ale okey nie w tym temat... Wazę 60kg,mam 16 lat no i chce tylko sobie wyrzeźbić brzuch w sposób wiadomo jaki,ale czy A6W warto wogle robić ? jedni piszą ,że zmiany są za***iste juz po 2 tygodniach a inni ,że całe g**** z tego jest ;/ wiec ja nie wiem juz... kazdy gada co [...]
WITAM nie wiedzialem gdzie dac ten temat .. ale mam nadzieje ze nikt nie będzie mnie tępił za to ze go dałem tam gdzie dalem.. potrzebuje pomocy mianowicie nie wiem co mi jest ! poszedłem na siłke do kumpla w poniedziałek trening byl wsumie taki lightowy no ale we wtorek juz mnie bolały łapy i brzuch(mięśnie brzucha). no ale w środe sie zaczeło [...]
Witam! jestem tu całkiem nowy, wypełniłem profil, dodałem fot itd mam już jakiś tam staż ok półtora roku, rygorystyczna dieta? nie, tylko to co wyczytałem w necie i co mi smakowało i co miałem możliwość z takich rzeczy jeść i to jest bardzo wygodne i fajnie działa;) do tego 2 krótkie cykle odżywek, kreatyna, hmb, bcaa i raz białko, teraz ciągle na [...]
[...] na prawej nodze , opierma sie czesciowo siedza i opierajac sie na tej nodze. Bylem z tym u lekarza mialem zrobiony rendgen gregoslupa dolnej czesci poniewaz nieraz cos mi tam tez pstrykalo. Na redgenie wyszlo ze mam skrzywienie w lewo ( jak na takie skrzywienie ze ciezko sie go dopatrzec to ja nie wiem) i kilka kregów mam obnirzonych. Lekarz [...]
witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]
Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]
[...] ustąpiło, więc faktycznie to musiał byc ten suplement. Trochę się wkurzyłem ale trudno. Ciągle chciałem zarzucic jakiś spalacz, kupiłem sobie Scorch'a reveal the steal bo tam yohimbiny nie ma. 2 dnia brania scorch'a znowu pojawił się ten ból. Nie wiem co to może byc, czy sobie darowac czy przetrzymac. Ból jest podobny jak przy [...]
Witam streszcze wam szybko o co mi biega abyscie panowie skumali o co mnie chodzi. wiec na poczatkku czyli jakies 2lata temu zaczalem moja przygode ze silownia byly to tylko hantle. wtedy wazylem 84 kg biegalem tyle co na w-fie ogolnie bylem taki zwykly. no i powiedzialem sobie ze wyrobie sobie abs itp czyl poprostu sie wyrzezbie. zaczalem w tamte [...]
Witam, a wiec zaczne moze tak, mam 18 lat, cwicze juz spory kawałek tylko nigdy nie miałem diety, wiec prosze miejcie nade mną wyrozumiałość. Tam w diecie w dobowej sumie troche sie nie zgadza tym co mi wyszło z obliczen na stronie potreningu.pl. Teraz nie mam pojecia co i gdzie dodac, a co ujać. Załóżmy, że chce przytyć i moja waga wynosi 83kg [...]
Witam Proszę o dopracowanie mojej diety to wszystko co wiem co mi jest potrzebne. Kcal 3500 Białka 112(1,7) Tłuszcze 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące kreatyny mutant creakong. W skladzie są tam 3 kreatyny monohydrat,chelat i cytrynian i tam ze w jeden porcji 4g . Ale to znaczy ze jest 4g mono 4g chelatu i 4g cytrynianu, czy oznacza ze jest tam 4 g zmiksowane wszystkich. Chyba ktoś zrozumie o co mi chodzi. Z góry dziekuje za odpowiedz
Witam, no wiec jak w temacie mam podejrzenie zerwania, naciagniećia, czy naderwania miesnia podgrzebieniowego. Zeby dokładnie ustalic co mi jest musze czekac do grudnia na RM barku (niech zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie [...]
